رفتاردرمانی شناختی (CBT) چیست؟
درمان شناختی رفتاری (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) یکی از مؤثرترین و علمیترین رویکردهای رواندرمانی در جهان است که توسط اکثر مؤسسات ازجمله انجمن روانشناسی آمریکا (APA) تأیید شده است . این رویکرد بر این اصل استوار است که افکار، احساسات و رفتارهای ما به یکدیگر مرتبط هستند و با تغییر الگوهای فکری نادرست میتوانیم احساسات و رفتارهای خود را بهبود بخشیم.
بر خلاف برخی رویکردهای رواندرمانی که بر تجارب گذشته تمرکز عمیق دارند، CBT بیشتر بر چالشهای کنونی شما متمرکز است و هدف آن آموزش مهارتهایی است که بتوانید بهتنهایی از آنها استفاده کنید . درمان شناختی رفتاری معمولاً کوتاهمدت و ساختاریافته است و جلسات آن بین ۵ تا ۲۰ جلسه به طول میانجامد .
✓ بهترین شاخص انتخاب درمانگر احساس راحتی نیست، بلکه احساس درک شدن است. درمانگری را انتخاب کنید که بتواند حقیقت را به شما بگوید، هر چقدر هم که ناراحتکننده باشد.
— راهنمای انتخاب رواندرمانگر، دکتر بهمن غیوروحدت
CBT برای درمان چه مشکلاتی مؤثر است؟
بر اساس تحقیقات گسترده، CBT برای طیف وسیعی از اختلالات روانی مؤثر است :
- افسردگی – درمان افسردگی خفیف تا متوسط
- اختلالات اضطرابی – اضطراب فراگیر، حملات پانیک، فوبیاها
- وسواس فکری-عملی (OCD)
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- اختلالات خوردن
- بیخوابی و مشکلات خواب
- مشکلات زناشویی و ارتباطی
- مدیریت خشم
- اعتماد به نفس پایین
- استرس و فشارهای زندگی
CBT چگونه کار میکند؟
درمان شناختی رفتاری شامل چند گام اصلی است :
- شناسایی افکار ناکارآمد: شما و درمانگرتان الگوهای فکری منفی و تحریفشده را که باعث مشکلات شما میشوند، شناسایی میکنید.
- آگاهی از رابطه بین افکار، احساسات و رفتارها: یاد میگیرید چگونه افکارتان بر احساسات و رفتارتان تأثیر میگذارد.
- چالش با افکار منفی: تکنیکهایی برای به چالش کشیدن افکار نادرست و جایگزینی آنها با افکار واقعبینانهتر یاد میگیرید.
- تغییر رفتار: مهارتهای رفتاری جدیدی مانند مقابله با ترسها (مواجههسازی) و حل مسئله را تمرین میکنید.
- تمرین و تکرار (تکالیف خانگی): بین جلسات، مهارتهای آموخته شده را در زندگی واقعی تمرین میکنید .
چرا درمانگران CBT را توصیه میکنند؟
تحقیقات متعدد نشان داده است که CBT به اندازه داروهای ضدافسردگی در درمان بسیاری از اختلالات مؤثر است و مزیت بزرگ آن این است که عوارض جانبی ندارد و اثرات آن پایدارتر است . علاوه بر این، مهارتهایی که در CBT یاد میگیرید، مادامالعمر با شما خواهند ماند.
آیا CBT برای من مناسب است؟
CBT برای افرادی که به دنبال یک رویکرد عملی، هدفمند و کوتاهمدت هستند بسیار مناسب است . اگر:
- از مشکلات روانی مانند اضطراب یا افسردگی رنج میبرید
- به دنبال راهکارهای عملی برای تغییر هستید
- مایل به انجام تمرینات بین جلسات هستید
- به دنبال درمانی با پشتوانه علمی قوی میگردید
در این صورت CBT میتواند گزینه مناسبی برای شما باشد.
بازگشت به صفحه درباره من